거북목 교정 거북목증후군 치료방법

 

 

 

거북목증후군 의심이 되시나요? 장시간 앉아서 업무를 하거나 생활을 하는 분, 잘못된 자세로 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 사람들에게 흔한 질환입니다. 어깨나 목 주변이 뻐근하고 지속해서 아프신가요?

요즘에는 초등학생이나 청소년들도 스마트폰 사용량이 늘면서 거북목 증후군이 의심되는 경우가 많습니다. 

오늘은 거북목증후군은 무엇인지, 원인과 치료방법에 대해서 알아 보려고 합니다.

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거북목증후군이란?

거북목증후군이란 오랜 시간동안 고개를 숙인 자세를 유지 하면서 목과 어깨 주변에 통증이 발생되는 질환을 말합니다. 

우리나라에서는 거북목증후군이라고 칭하고 있으며 외국에서는 라운드숄더, 일자목증후군이라 부르기도 합니다. 

거북이가 몸통에서 목을 쭈욱 빼고 있는 모습과 닮았다 하여 거북목증후군이라 불리게 되었습니다. 

 

거북목증후군의 원인 

 

 

거북목 증후군의 원인은 고개가 숙여진 자세로 장시간 모니터를 보거나, 스마트폰을 오래 사용하는 사람들에게 흔하게 발생합니다. 자신의 눈 높이 보다 낮게 화면을 보거나 태블릿 등을 시청한다면 거묵복증후군의 원인이 되는 잘못된 자세를 취하기 쉽습니다. 모니터를 볼 때 처음에는 자세를 신경쓰게 되지만, 장시간 활동이 지속된다면 화면을 보기 위해 고개가 숙여집니다.

머리가 앞으로 숙이면서 기울여지는 자세는 목과 어깨 주변의 인대와 근육을 무리하게 사용하게되고, 통증이 지속 됩니다. 

 

 

거북목증후군 증상 

거북목증후군의 가장 크게 나타나는 증상은 어깨와 목 주변이 뻐근하거나 통증이 느껴지는 것 입니다. 

평소 어깨 주변 근육이 많이 뭉치고, 목에 불편함이 느껴지게 되면 거북목증후군을 의심 해 보는 것이 좋습니다. 통증이 지속되면 척추에도 무리가 가게 되어 통증이 이어지게 됩니다. 바로 앉은 자세에서 고개가 기울어져 있는 것이 눈으로도 확인 할 수 있습니다. 등이 굽어 있는 자세가 많습니다.목 주변이 늘 피로하고, 휴식을 오래 취해도 피로가 쉽게 풀리지 않습니다. 

 

거북목증후군 치료 

거북목증후군은 증상이 많이 심한 경우 통증관리와 치료를 위해 병원을 방문 하는 것이 좋습니다. 

보통 소염진통제, 근육 이완제 등으로 치료 할 수 있으며 의사의 처방에 따르는 것이 좋습니다. 

스마트폰이나 태블릿, 노트북을 사용 할 때 의식적으로 자세를 계속 해서 교정 해 주면 많은 도움이 됩니다.

가장 좋은 치료법은 발생 하기 전에 미리 예방하는 것 입니다. 

 

거북목증후군에 좋은 자세  

거북목증후군을 예방하기 위해서 도움이 되는 자세는 Pc나 태블릿, 스마트폰 사용 시 눈 아래에 두지 않고 

화면을 눈높이게 맞추어 사용 하도록 합니다.

장시간 업무를 하게 된다면 매 시간 마다 스트레칭을 하는 것도 좋습니다. 

가볍게 걷기 운동을 하거나, 어깨와 목 주변의 근육을 이완 시켜 주면 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 

목 주변을 부드럽게 스트레칭 하면 근육이 부드럽게 됩니다. 

 

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고개가 1센치미터 숙여 질 때마다 우리 목과 어깨는 2~3kg의 충격을 받는 다고 합니다. 

가장 좋은 예방법이 스트레칭과 좋은 자세로 더 큰 질환이 되지 않도록 예방하는 습관을 기울여야합니다. 

 

 

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