건강 - 고지혈증 치료법과 도움이 되는 음식들 건강상식

건강상식 / 고자혈증

 

 

고지혈증이란?

고지혈증은 혈액 내 총 콜레스테롤이 240mg/dL을 넘거나 중성지방이 200mg/dL 이상인 상태를 말합니다. 고지혈증이 지속될 경우 혈액순환이 떨어져 동맥경화의 원인이 되고 혈관이 막혀 심근경색, 협심증, 뇌졸중, 고혈압 등의 심뇌혈관질환으로 악화될 우려가 있습니다. 고지혈증은 혈중에 지질성분이 증가한 상태로 비슷한 용어로 이상 지지혈증이라고 칭하기도 합니다. 

혈액 속에 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 것을 의미하는데 이 수치가 비정상적으로 높으면 흔히 말하는 동맥경화와 같은

심혈관 질환이 발병 하기도 합니다.

 

고지혈증의 원인!?

고지혈증은 다양한 원인으로 발생 할 수 있습니다. 유전적인 요인으로 인해 발생 할 수도 있고, 비만이나 음주, 당뇨병등의 합병증으로도 올 수 있습니다.

불건강한 식습관: 과도한 포화 지방과 트랜스 지방을 함유하는 음식을 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다. 고지방 식품(특히 동물성 지방), 단순 설탕과 가공식품의 섭취는 콜레스테롤 증가와 관련이 있습니다.

비적절한 운동: 꾸준한 신체 활동이 부족하면 HDL 콜레스테롤 수치가 감소하고, LDL 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다. 또한, 비활동적인 생활은 비만과 관련하여 고지혈증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

비만: 비만은 고지혈증과 관련이 높습니다.비만 상태에서는 콜레스테롤 수치가 증가하고 HDL 수치 감소의 가능성이 높아집니다.

유전적 요인: 가족력이 있는 경우 고지혈증의 위험이 증가할 수 있습니다. 유전적인 요인으로 인해 콜레스테롤 수치가 조절하기 어려울 수 있습니다.나이와 성별: 나이가 들수록 콜레스테롤 수치가 증가하는 경향이 있으며, 남성보다 여성들이 더 높은 HDL 콜레스테롤 수치를 가지고 있을 수 있습니다.기타 요인: 당뇨병, 고혈압, 간질환, 신장 질환 등과 같은 기타 건강 상태는 고지혈증의 발생과 연관될 수 있습니다.고지혈증은 일반적으로 여러 원인이 복합적으로 작용하여 발생하므로, 건강한 생활 습관과 식습관 유지, 꾸준한 운동, 정기적인 건강 검진 등을 통해 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 만약 고지혈증이 의심된다면 의사와 상담하여 적절한 검사와 치료 방법을 결정하는 것이 필요합니다.

 

고지혈증의 치료방법

• 식이요법: 식이요법은 고지혈증의 관리에 매우 중요한 역할을 합니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 함유하는 음식을 제한하고, 단일 불포화 지방과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 고지방 식품(특히 동물성 지방), 단순 설탕과 가공식품은 가능한 한 피해야 합니다. 식이 섬유를 충분히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
• 체중관리: 비만이 있는 경우 체중 감량을 목표로 하는 것이 중요합니다. 체중을 감량하면 콜레스테롤 수치가 개선될 수 있습니다.
• 꾸준한 운동: 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)과 근력 운동은 고지혈증을 관리하는데 도움이 됩니다. 정기적인 운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 LDL 콜레스테롤을 감소시키는데 도움이 됩니다.
• 금주: 흡연은 고지혈증과 관련된 심혈관 질환의 위험을 증가시키므로, 흡연을 중단하는 것이 중요합니다.
• 약물 치료: 일부 환자들은 식이요법과 생활 습관 개선만으로는 콜레스테롤 수준을 충분히 관리하기 어려울 수 있습니다. 의사와 상의하여 적절한 약물 치료를 시작하는 것이 필요할 수 있습니다. 일반적으로 스타틴과 같은 약물이 콜레스테롤 수준을 낮추는데 사용됩니다.

고지혈증은 자가 관리가 중요하며, 치료 방법은 개인의 상태에 맞게 맞춰져야 합니다. 의사의 지시를 따르고 정기적인 건강 검진을 받는 것이 콜레스테롤 수준을 관리하는 데 도움이 됩니다. 치료와 예방을 위해 개인의 건강 상태와 의사와의 상담이 필수적입니다.

 

고지혈증에  도움이 되는 음식

 

• 높은 식이 섬유 함유량의 과일과 채소: 사과, 배, 오렌지, 브로콜리, 당근, 녹색 잎채소 등 과일과 채소는 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 콜레스테롤 수준을 낮추는데 도움이 됩니다.
• 오메가-3 지방산 함유 식품: 고등어, 연어, 마ackerel, 아몬드, 호두 등에는 건강한 지방인 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수준을 조절하고 심혈관 건강을 촉진합니다.
• 식물성 단백질: 콩, 두부, 녹두, 콩나물, 녹홍콩 등 식물성 단백질은 동물성 단백질보다 심혈관 건강에 더 좋습니다.
• 옥수수, 현미, 보리 등의 잡곡: 전분이 적고 식이 섬유가 풍부한 잡곡은 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.
• 양파와 마늘: 양파와 마늘에는 항산화 물질과 미네랄이 풍부하며, 혈액 순환이 개선되어 고지혈증 관리에 도움이 될 수 있습니다.
• 올리브 오일: 단일 불포화 지방산이 풍부한 올리브 오일은 콜레스테롤 수준을 조절하는데 도움이 됩니다. 다만, 과도한 섭취는 칼로리 섭취를 늘리므로 적정량으로 섭취하는 것이 중요합니다.
• 낮은 지방 유제품: 저지방 우유, 요거트, 치즈 등은 콜레스테롤 수준을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.

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