갱년기 증상과 갱년기에 좋은 음식 추천

 

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갱년기란?

갱년기 (Menopause)란 여성의 생식기능이 끝나는 생리주기의 마지막 단계를 나타냅니다. 일반적으로 40대 후반에서 50대 초반에 이르러 여성의 생리주기가 끝나며, 생식기능이 점차적으로 감소하는 과정을 의미합니다. 갱년기는 여성의 신체적, 정서적, 생리학적 변화와 관련이 깊으며, 이로 인해 여러 가지 증상이 발생할 수 있습니다.
 

갱년기 증상 

생리주기의 종료: 갱년기는 주기적인 생리가 없어지는 시기를 나타냅니다.여성의 자연적인 생식 기능이 감소하고 종료되는 것을 의미합니다.
호르몬 변화: 갱년기는 여성의 호르몬 수준에 큰 변화를 초래합니다. 특히 에스트로겐 수준이 급격히 감소하면서 여러 가지 증상을 유발할 수 있습니다.
신체적 증상: 갱년기 기간 동안 여성들은 일반적으로 기분 변화, 호흡 곤란, 땀과 열기, 월경 불규칙성, 골다공증과 같은 신체적 문제들을 경험할 수 있습니다.
정서적 증상: 갱년기는 정서적인 변화를 일으킬 수 있으며, 불안, 우울, 분노 등과 같은 감정적인 문제를 유발할 수 있습니다.
건강 위험 요소: 갱년기 후에는 골다공증, 심혈관 질환 및 대사증후군과 같은 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다.
 
이 외에도 얼굴이 화끈 거리고, 현기증, 두근거림, 신경 과민 , 수면 장애, 기분 변화 등 다양한 증상으로 나타 난다고 합니다. 
 

갱년기 테스트기 

최근에 갱년기를 테스트 할 수 있는 제품들이 나와 있습니다. 소변의 호르몬 농도를 이용하여 측정 하는 원리인데 10분정도 검사 시간이 소요 되면 갱년기가 진행 되고 있는지 확인이 가능 합니다. 
소변으로 확인이 가능 하여 사용 하기가 편리 하고, 비용도 1만원 이내로 구매가 가능합니다.
 
 

갱년기 치료의 필요성 

갱년기 치료의 필요성은 여성의 개별적인 상황과 증상에 따라 다를 수 있습니다.
아래의 상황에서 갱년기 치료가 필요할 수 있습니다
 
심한 증상: 갱년기 증상이 여성의 생활 질을 떨어뜨릴 정도로 심하고 고통스러운 경우, 치료가 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 극도의 기도와 불면증, 심한 호흡 곤란, 고려할 수 있습니다.
건강 문제: 갱년기는 골다공증과 같은 건강 문제의 위험이 증가할 수 있으므로, 이러한 위험 요소를 줄이기 위해 의료 전문가의 지원이 필요할 수 있습니다.
생리 불규칙성: 생리주기의 불규칙성이나 과다출혈과 같은 문제가 발생할 경우, 이를 관리하고 신체 건강을 유지하기 위해 의료 전문가와 상담이 필요할 수 있습니다.
정신 건강 문제: 갱년기는 불안, 우울, 분노 및 정신 건강 문제의 발생을 촉진할 수 있습니다. 이러한 문제가 일상생활에 부정적인 영향을 미치는 경우, 정신건강 전문가의 지원이 필요할 수 있습니다.
 
 
 

갱년기를 극복하는 좋은 방법

규칙적으로 신체 활동을 하도록 합니다. 갱년기가 시작 되면 에스트로겐 분비가 줄어 들어 체내에 지방이 쌓이기 쉽다고 하는데요 관절에 많이 무리가 되지 않는 걷기, 수영, 요가 등의 운동이 좋습니다. 
건강한 식습관을 갖도록 합니다. 고열량의 음식은 피하고 다양한 식품을 골고루 섭취 하도록 합니다.
스트레스를 관리 하세요. 명상이나 숙면, 휴식을 통해 스트레스를 많이 받지 않도록 신경 쓰도록 합니다.
금연과 금주를 실천 합니다. 갱년기 증상을 악화 시킬 수 있으므로 제한 합니다.
정기적인 건강 검진을 합니다. 정기 건강 확인을 통해 건강 상태를 확인하고, 필요시 의료지원을 받습니다.
 
 
 

갱년기에 좋은 음식 / 나쁜 음식 

갱년기 기간 동안 올바른 식단을 유지하는 것이 건강을 지키고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래는 갱년기에 좋은 음식과 피해야 할 나쁜 음식에 대한 안내입니다.

갱년기에 좋은 음식:

 

• 칼슘 풍부한 식품: 갱년기 기간에는 뼈 건강을 지키기 위해 칼슘 풍부한 식품을 섭취하세요. 우유, 요구르트, 치즈, 아몬드, 두부 등이 칼슘을 제공하는 좋은 옵션입니다.
• 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D를 충분히 섭취하세요. 어유, 연어, 계란 노른자, 비타민 D 보충제 등이 비타민 D의 좋은 출처이 될 수 있습니다.
• 식이 섬유: 식이 섬유를 풍부하게 함유한 과일, 야채, 곡물은 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 프로틴: 충분한 양의 단백질을 섭취하여 근육 건강을 유지하세요. 닭고기, 생선, 대두 제품, 견과류 등이 좋은 단백질 공급원입니다.
• 식물성 에스트로겐: 갱년기 증상을 완화하기 위해 식물성 에스트로겐을 함유한 식품인 대두 제품, 플랙시드, 곡물 등을 섭취하세요.

 

갱년기에 피해야 할 나쁜 음식

 

• 과도한 카페인: 과도한 커피나 차의 카페인 섭취는 불면증과 불안을 악화시킬 수 있으므로 제한하세요.
• 과도한 알코올: 과도한 알코올 소비는 호르몬 변화를 악화시키고 잠을 방해할 수 있으므로 줄이세요.
• 과도한 당분: 과도한 설탕을 함유한 음식과 음료를 섭취하지 않도록 주의하세요. 혈당 변동을 줄일 수 있습니다.
• 가공식품: 가공된 과자, 소금, 트랜스 지방을 함유한 식품은 건강에 해로울 수 있으므로 피하세요.
• 고지방 음식: 지방이 과도하게 높은 음식은 심혈관 질환 위험을 높일 수 있으므로 고지방 식품을 제한하세요.

 
 
 

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여성의 생애에  중요한 시점인 갱년기의 증상과 관리방법, 도움이 되는 활동에 대해서 알아 보았습니다.
적절한 관리를 통해 신체의 변화가 찾아오는 시기인 만큼 잘 헤쳐나가야겠습니다. 
오늘도 건강한 하루 되세요. 
 
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