폐경전조증상 , 갱년기 증상에 대해서 확인 해 보기.

 

갱년기 폐경 여성이라면 언젠가 맞이하게 되는 자연스러운 신체 변화 과정입니다.

오늘은 갱년기와 폐경에 대해서 알아보는 시간을 가지려고 합니다.

여성들의 행복하고 건강한 건강관리를 위해 정보글을 공유 하도록 하겠습니다. 

 

갱년기란?

혹시 본인이 폐경 증상이 오고 있는 것은 아닌지, 주변 어른이 폐경기가 되어 궁금하신 분들은 확인 해 보세요.

갱년기란 노화 또는 질환으로 인해서 여성의 난소 기능이 점차 감소하게 되면서 나타나는 신체, 심리적 변화를 경험하는 시기를 의미 합니다. 폐경 전, 후의 시기를 뜻합니다. 

대부분 여성의 경우 40대에 접어들면 월경이 불규칙 하게 되고 개인차에 따라 시기는 다를 수 있습니다. 

갱년기가 시작되는 주요 원인은 여성호르몬과 난소기능이 저하 되는 것 입니다. 

에스트로겐 여성호르몬에 대해 들어보셨으리라 생각이 됩니다. 

여성 호르몬은 신체의 곳곳에 영향을 주고, 여성호르몬의 감소가 여러가지 증상들로 나타나게 됩니다. 

 

갱년기와 폐경의 전조 증상 

신체적 변화

-얼굴이 붉어지고 화끈 거리는 등 안면홍조가 나타납니다. 안면홍조는 개인차에 따라 지속 되는 시간은 다를 수 있으나 가장 흔한 증상입니다. 땀이 나고 발열감이 전신으로 느껴지게 됩니다. 저녁시간이 되면 덥다가 추워지면서 신체에 땀이 나는 발한증상도 함께 나타나는데 야간에 주로 나타나며 개인차가 있을 수 있습니다. 

-불면증과 수면장애가 나타나 쉽게 잠자리에 깊게 들기 어렵습니다. 

-어지럼증을 동반 할 수 있습니다. 

-심장이 두근두근 거리는 느낌이 들고 심한 경우 두통, 메스꺼움이 동반 되기도 합니다. 

-건망증이 잦아지고 우울감이 커집니다. 

-생리가 불규칙하게 진행 됩니다. 

 

심리적 변화 

-신경질 적이고 쉽게 짜증이 납니다. 사소한 일에도 예민하게 반응하게 됩니다. 

-우울감이 커지고 다양한 감정들이 함께 복합적으로 나타납니다. 피곤함을 호소하고, 감정변화가 잦습니다. 

여성호르몬의 감소가 이러한 신체, 심리적 변화로 이어지게 됩니다.

 

 

갱년기 극복방법 

갱년기를 극복하기 위해서 가장 좋은 방법은 규칙적인 야외활동, 운동입니다.

근력을 키우는 운동이 도움이 되고, 걷기, 수영, 스포츠 댄스, 에어로빅과 같은 유산소 운동이 좋습니다. 

관절을 보호하기 위해서는 요가, 필라테스, 케겔운동 등이 도움이 됩니다. 

균형잡힌 식단 관리가 중요합니다. 기초대사량이 낮아져 체중이 급격히 증가 할 수 있기 때문에 먹는 음식을 조심 하는 것이 좋습니다. 호르몬제, 의약제 등을 통한 병원 치료를 병행 하기도 합니다. 호르몬을 보충하는 요법을 통해 폐경 후 올 수 있는 골절의 위험도를 감소 시키고, 피부의 탄력과 두께를 유지 하도록 합니다. 

 

갱년기 여성을 위한 식사 수칙

카페인, 탄산음료 등의 섭취를 제한하고 물을 많이 마신다 비타민과 미네랄을 권장량의 1.5배 섭취 한다 저녁은 소식을 한다 고칼슘 식품을 하루 2회 이상 섭취 한다 항산화 식품을 섭취 한다 지방이 많이 들어간 음식을 줄인다 섬유소를 일 20~30g 섭취 한다 소금과 설탕의 섭취량을 줄인다  금연, 금주를 하도록 한다

갱년기에 도움되는 음식과 영양제 

 

우유, 치즈, 시금치, 콩 ,고등어 등의 고칼슘 식품

올리브 오일, 브로콜리, 아보카도, 케일 등의 항산화 식품

채소류와 과일류 등 섬유질이 많이 들어간식품 

비타민 C, E , 이소플라본이 많이 들어간 식품 

 

아래글을 클릭 해 보세요. 도움이 되는 영양제에 대해서 확인 하실 수 있습니다. 

 

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갱년기에 도움되는 글 읽어보았습니다. 주 3회 20분 이상 운동까지 잊지 마세요.

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