키 크는 법 키 성장 도움되는 방법과 영양소 알아보기

성장기 자녀가 있거나  원하는 키 만큼 자라지 않아

고민인 분들을 위해서 키 성장에 도움되는 방법과 영양소에 대해서 알아 보려고 합니다. 

성장기 아이 중에 키가 1년에 4cm 미만으로 자라거나 평균 키보다 적은 경우 성장부진으로 

확인이 된다고 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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우리나라 소아청소년 평균 키

 

우리나라 성장도표는 소아 청소년의 신장, 체중 등 신체 도표를 평가하는 지표 입니다. 

 

 

아래 링크를 클릭 하시면 개인별 성장도표 계산기를 알아 볼 수 있습니다. 

질병관리청 국민건강영양조사로 이동 됩니다.

 

https://knhanes.kdca.go.kr/knhanes/sub08/sub08_04.do

성장도표 계산기 | 질병관리청 국민건강영양조사

 

성장기에 키를 키우는 좋은 습관에 대해서

규칙적인 운동과 스트레칭을 실시 합니다.

-간단하게 할 수 있는 마사지는 발마사지 입니다. 팔 다리 근육의 성장판을 자극하여 혈액의 흐름을 유도 합니다. 

마사지를 하게 되면 피로도가 줄어들고 , 혈액 순환에 도움을 줍니다. 아킬레스건을 조심스럽게 마사지 해 주는 방법도

효과 적입니다. 

요가 

-몸의 균형을 개선하는데 도움을 주는 요가는 신체 근육을 강화 시키고. 척추를 늘리는 데 도움을 줍니다. 

유산소 운동

-유산소 운동을 하게 되면 호르몬의 분비를 촉진 시켜 성장판을 자극 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

키 성장 운동

 

좋은 양질의 잠, 수면 습관 들이기 

규칙적으로 잠자리에 들도록 합니다.

하루8시간 ~ 10시간 사이 숙면을 취하도록 합니다.

어두운 환경에서 잠을 잘 수 있도록 합니다. (TV 불빛이나 스마트폰 불빛은 양질의 수면에 방해가 됩니다)

과도한 카페인, 당류는 섭취를 제한 합니다.

 

 

성장기에 도움 되는 영양소 

칼슘과 비타민D 단백질 제품이 많은 도움을 줄 수 있습니다. 

 

뼈를 건강하게 하는 것이 기본이기 때문에 일상 식습관 관리에서 섭취를 하면 좋지만

낮 시간 동안 햇볕을 보기 어렵거나 식사, 간식이 부족한 경우에는

영양제를 복용해서 보충 할 수 있습니다. 

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부모님의 키, 자녀의 키 성장에 영향을 미칠까?

부모의 키 유전적인 요인은 자녀의 키 성장에 영향을 미치지만 

환경적인 요인, 건강 습관, 영양 관리를 통해 개인 별로 차이가 있어 

유전적인 요소로 부모님의 영향을 무조건적으로 따르진 않는다고 합니다. 

 

 

 

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예상 키 계산법

 

남자의 키 = (아버지의 키 + 어머니의 키 + 13cm) /2

여자의 키 = (아버지의 키 + 어머니의 키 - 13cm) /2

 

예상 키 계산법은 대략적인 키를 유추 해 볼 수 있는 계산법이며 개인차에 따라 

오차가 있을 수 있다고 합니다. 참고로 계산 해 보세요 

 

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