건강 - 장염 배탈이 났을 때 대처 방법

 

지금 처럼 밤 낮 기온차가 심하거나, 무더운 날씨에 조금만 주의 하지 않으면식재료가 변질 되어 상하게 되는데요 모르고 먹게 되면 컨디션에 따라배탈이나 장염 증상이 나타납니다. 어떻게 대처 해야 할까요? 

 

 

 

장염, 배탈 관리법

 

장염은 무엇인가? 원인은? 

장염은 대부분 급성의 형태로 발생하나 환자에 따라 만성질환이 되기도 합니다.

장염은 소화기계의 염증으로 인해 발생하는 질환으로 주로 감염성 바이러스나 세균 감염, 식이 요인에 의한 자극, 스트레스와 긴장, 약물 복용 등이 원인이 될 수 있습니다.

소장과 큰장의 내부 조직을 자극하여 염증을 유발하며, 복통, 설사, 구토와 같은 다양한 증상을 초래할 수 있습니다.

예방을 위해선 깨끗한 환경에서 음식을 섭취하고 손을 자주 씻는 것, 식습관을 관리하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

증상이 심각한 경우 의사의 진단과 조언을 받아 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.

 

 

장염의 증상 

장염은 설사 증상을 동반 합니다. 소화 기능에 문제가 생겨 빈번하게 발생 합니다.

복부에 불편한 느낌이 들거나, 통증을 동반 합니다. 

장염이 심한 경우 아이들은 분수토라고 표현 하는데요 갑자기 구토 증상이 나타 납니다. 

만성 질환이 되는 경우, 영양 상태에 불균형이 발생 되어 체중의 감소가 나타 납니다. 

 

복통 장염의 흔한 증상

장염의 치료 

간단한 장염 증상은 가정 내에서 안정을 취하거나, 음식 섭취를 잠시 중단 하면 호전 될 수 있지만 영유아기어린이나 노인, 임산 부 등 고위험군의 경우에는 병원을 방문하여 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

구토, 설사 등으로 수분이 많이 손실 될 수 있어 물이나 이온음료를 섭취 하도록 합니다. 계속 되는 구토로수분이 손실이 된다면 의료기관에서 주사제나 수액 처방을 통해 치료 하도록 합니다. 

쌀로만 된 죽이나 자극적이지 않은 소량의 음식을 섭취하고 안정을 취하도록 합니다.

항생제나 바이러스제 등 의사의 처방에 따라 약물 복용을 통해 치료를 하도록 합니다. 

 

장염을 예방 하는 법 

평소 유산균을 정기적으로 복용 해서 장을 튼튼하게 관리 합니다.

냉장 보관 또는 실온에 보관 된 음식은 유통기한 또는 소비기한을 확인 하는 습관을 가지고 

변질이 의심 스러우면 섭치 하지 않습니다. 외출 또는 일상 생활 시 수시로 손을 씻고 적절한 위생을 관리 하는 습관을 들입니다. 

깨끗한 손 위생을 유지하는 것이 중요합니다. 식사 전후나 화장실 사용 후에 손을 깨끗하게 씻는 습관을 갖도록 합시다.

식품 안전에 주의해야 합니다. 신선하고 위생적인 식재료를 사용하고, 생 고기나 해산물을 충분히 익혀 섭취합시다.

균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 장염 예방에 도움이 됩니다.

과도한 기름진 음식이나 과식을 피하고, 식이섬유와 영양소가 풍부한 식품을 섭취하세요.

스트레스 관리가 중요합니다. 만성적인 스트레스는 장 건강에 영향을 미칠 수 있으므로, 명상, 요가, 운동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리 하도록 합니다. 

 

배탈이 났을 때 할 수 있는 민간요법  

따뜻한 차를 복용 하여 소화 기능을 돕고, 불편감을 줄이도록 합니다. 바나나 섭취는 가벼운 배탈 증상을 완화 시켜 줍니다.충분하게 물을 섭취 하여 수분을 유지 하도록 합니다. 가볍고 부드러운 음식 섭취를 통해 소화 기능에 부담을 주지 않도록 합니다.

 

생강 차: 소화를 돕고 위장을 진정시키는데 효과적입니다. 생강을 슬라이스하여 물에 끓여 차로 마시는 것이 도움이 됩니다.

카놀라유 마사지: 배탈을 완화하기 위해 복부에 카놀라유를 부드럽게 마사지하면 소화를 돕고 편안함을 가져올 수 있습니다.

요거트 섭취: 프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 소화를 돕고 위장 건강을 증진시켜 줍니다.

밥 물: 가벼운 식사로 밥 물을 섭취하면 위장을 진정시키고 수분을 보충할 수 있습니다.

차가운 민트차: 민트는 소화를 돕고 구토를 완화시키는데 효과가 있습니다. 차가운 민트차를 마셔 보세요.

 

배 통증

배를 만져 주는 것이 도움이 되나요? 

배 마사지가 도움을 줄 수 있지만 배탈이 감염이나 염증, 식중독으로 인해 발생 된 증상이라면 

배에 직접적인 자극을 주는 것이 자극적일 수 있습니다.

아이의 경우 잠시 부드러운 마사지로 편안함을 줄 수 있습니다. 최대한 자극 되지 않게 부드럽게

마사지를 해 주도록 합니다.

 

장염에 섭취 해도 되는 음식 /  피해야 하는 음식

사과, 등 푸른 생선, 바나나, 양배추, 된장 / 기름진 음식, 매운 고추 등의 양념, 유제품, 카페인과 알콜 , 가공식품

장염으로 인한 불편을 완화하기 위해 선택할 수 있는 좋은 음식들이 있습니다.

 

1. 미음: 미음은 소화를 돕고 장 내부를 진정시켜 주는데 효과적입니다. 신선한 과일과 야채로 만든 미음을 섭취하세요.

2. 순한 곡류: 밥이나 국수와 같은 순한 곡류는 소화에 부담이 적어 장 염증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

3. 요거트: 프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 장 내부의 유익한 세균을 증식시켜 소화를 돕고 장 건강을 지원합니다.

4. 구운 과일과 야채: 구운 과일과 야채는 소화 과정을 돕고 소장을 진정시켜 줄 수 있습니다.

5. 부드러운 닭 가슴살: 닭 가슴살은 소화가 쉬우면서도 단백질을 공급해 줄 수 있는 좋은 선택입니다.

 

장염을 앓을 때 피해야 할 나쁜 음식들이 있습니다. 이러한 음식들은 장 내부를 자극하거나 증상을 악화시킬 수 있습니다.

1. 고지방 음식: 지방이 많은 음식은 소화에 부담을 주며, 장염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 튀긴 음식은 피하는 것이 좋습니다.

2. 고단백 음식: 과도한 단백질 섭취는 소화를 어렵게 할 수 있습니다. 고단백 음식을 적당량으로 조절하세요.

3. 유제품: 일부 사람들은  유제품을 섭취할 때 악화될 수 있습니다. 장 내부에 자극을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

4. 과일과 야채 등 자극성 음식: 자극성이 강한 신선한 과일이나 야채는 장 내부를 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.

5. 고설탕 음식: 과도한 설탕은 소화를 어렵게 하고 장내 미생물 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

 

식사를 할 때는 가벼운 식품과 소화가 쉬운 음식을 선택하여 피해야 할 음식을 피하며, 장 건강을 지키는데 주의를 기울이세요.

식이섬유가 풍부한 식품을 포함하여 다양한 식단을 유지하며, 신체의 반응을 주의깊게 관찰하는 것이 중요합니다. 그러나 심각한 증상이 있는 경우 의사와 상담하여 전문적인 조언을 얻는 것이 좋습니다.

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갑작스러운 배탈 증상, 많이 놀라고 아프시죠? 최대한 편안한 환경에서 안정을 취하셔서 빠르게 회복 하시길 바랍니다.