치매예방 추천음식 베리굿요거트 효과

치매예방을 위한 건강정보

나는몸신이다라는 티비 프로그램을 시청 하셨나요? 궁금해서 직접 알아보았습니다. 의사들이 추천하는 치매 예방을 위한 음식 ! 베리 굿 요거트라고 하는데요 오늘 상세히 알아 보고자 합니다. 

 
 

베리 굿 요거트란?

호두 , 블루베리, 요거트, 올리브오일(엑스트라) 섞어서 적정 섭취 해 주시면 되는데요 뇌 건강에 많은 도움을 준다고 합니다. 좀더 상세히 알아보겠습니다. 
 

 
 

호두의 효과?

호두는 식물성 기름과 식이 섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하며 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이러한 영양소들이 인간의 건강에 다양한 이점을 제공하는데, 그 중 하나가 치매 예방에 대한 효과입니다.
호두에는 다음과 같은 치매 예방에 도움이 되는 영양소들이 포함되어 있습니다:
오메가-3 지방산: 호두에는 알파-리놀레산(ALA)이라는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 인지 기능을 개선하고 치매와 관련된 뇌 기능 저하를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
항산화 물질: 호두는 비타민 E와 폴리페놀류 등 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 
이러한 물질들은 뇌세포를 손상으로부터 보호하고 노화를 억제하여 치매 발생 가능성을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 B: 호두는 비타민 B군(특히 비타민 B6)을 다량 함유하고 있습니다. 비타민 B는 뇌 기능에 중요한 영향을 미치며, 치매 예방에도 연관되어 있습니다.
마그네슘: 호두는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 마그네슘은 뇌 기능을 지원하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 되므로 치매 예방과 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.호두의 일일 적정 섭취량은 6알 정도라고 하니 참고 하시기 바랍니다. 

 

블루베리의 효과?

블루베리는 많은 종류의 과일 중에서도 강력한 항산화 물질을 가지고 있는 식품 중 하나입니다. 
항산화 물질은 자유 라디칼과 노화에 의한 세포 손상으로부터 우리의 신체를 보호하는 역할을 합니다. 
이러한 항산화 능력은 블루베리가 치매 예방에 긍정적인 영향을 미치는 주요 요소 중 하나로 여겨지는 이유입니다.
블루베리의 치매 예방 효과에 대한 주요 연구 결과는 다음과 같습니다:
인지 기능 개선: 블루베리 섭취는 뇌 기능을 개선하고 인지 능력을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 
블루베리에 포함된 항산화 물질들이 뇌세포를 보호하고 염화에 의한 손상을 최소화하여 노화로 인한 인지 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뇌 건강 보호: 블루베리는 뇌에서 발생하는 염화나 염증과 같은 노화 관련 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 
이러한 염화 및 염증은 치매와 관련된 신경 세포 손상과 연관되어 있기 때문입니다.
혈관 건강 증진: 블루베리 섭취는 혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다. 건강한 혈관은 뇌에 충분한 혈류를 제공하여 뇌 기능을 유지합니다.
뇌신경 세포 성장 촉진: 블루베리에는 신경 세포 성장을 촉진하는 효능이 있습니다. 이로 인해 뇌 기능 개선과 학습 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
 
 

요거트의 효과?

요거트는 유산균이 풍부하게 들어있는 발효 유제품으로, 건강에 많은 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 
요거트의 치매 예방에 대한 효과는 다음과 같은 요소들로 설명될 수 있습니다:
유산균과 장 건강: 요거트에는 프로바이오틱스 또는 유산균이 풍부하게 함유되어 있습니다. 
유산균은 장 내 건강을 촉진하고 장 내 미생물 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 장 내 미생물 균형이 양호하면 염화나 염증을 줄일 수 있으며, 
이는 뇌 건강과 치매 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
단백질 공급: 요거트는 단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 단백질은 뇌 기능을 지원하고 뇌세포의 성장과 수리에 중요한 역할을 합니다. 
뇌세포의 건강한 기능 유지와 인지 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 B군: 요거트에는 비타민 B군(특히 비타민 B12)이 함유되어 있습니다. 비타민 B12는 뇌 기능에 필수적이며, 뇌 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
항산화 물질: 일부 요거트 종류는 블루베리 등의 과일이 첨가되어 있어 항산화 물질을 더욱 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 앞서 언급한 대로 항산화 물질은 
자유 라디칼로부터 뇌세포를 보호하고 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
 
 

올리브유 섭취 효과?

엑스트라 버진 올리브 오일은 주로 지중해 지역에서 생산되는 고품질의 올리브 오일로서 건강에 많은 이점을 제공합니다. 
치매 예방에 대한 엑스트라 버진 올리브 오일의 효과는 다음과 같은 요소들로 설명될 수 있습니다:
항산화 물질: 엑스트라 버진 올리브 오일에는 폴리페놀류와 비타민 E와 같은 강력한 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 
항산화 물질은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 노화로 인한 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 
이는 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미치고 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
염증 감소: 엑스트라 버진 올리브 오일은 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 만성적인 염증은 치매와 관련된 뇌세포 손상과 연관되어 있을 수 있으므로, 염증을 줄이는 것은 뇌 건강을 지키는 데 중요합니다.
심혈관 건강 증진: 엑스트라 버진 올리브 오일은 단일 불포화 지방산인 오레인산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 
이는 심혈관 건강에 이롭게 작용하고 뇌에 충분한 혈류를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뇌 기능 촉진: 엑스트라 버진 올리브 오일은 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 
특히 오메가-3 지방산과 폴리페놀류는 뇌 건강을 지원하는데 중요한 역할을 합니다.
엑스트라 버진 올리브 오일을 식단에 포함시키는 것은 치매 예방과 뇌 건강에 유익할 수 있습니다.
 
 
 
건강한 식습관, 규칙적인 신체 활동, 정신적 및 사회적 활동과 같은 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 치매 예방에 가장 중요한 요소입니다.
따라서 다양한 건강한 식재료를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하고, 전반적인 건강에 관심을 기울이는 것이 좋습니다.

 

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